plan dla

Pandarek - chłopina tak się wygiął, że myślałem, że pęknie mu kręgosłup. Tyknął tą klatę. Cokta, dextr - dopiero zacząłem wysokie powtórzenia. Na razie to dla mnie nowość. Stanisuaf - taki mam plan :)

[...] Modlitewnik jednorącz: - 15 x 6 kg - 15 x 6 kg ----------------------------------------------------------------------- Brakowało czasu na pełny trening. Piątek robię wolne i od poniedziałku inny plan. Musze częściej trenować biceps }:-( Ogólnie siła raczej się utrzymuje a waga spada. http://www.youtube.com/watch?v=-OJ8znLZGj4&feature=youtu.be

[...] 15p x 3kg 6. Odwrotny butterfly: - 15 x II - 15 x III 7. Chachołamacze: - 10 x 13kg - 10 x 18 - 8 x 20 - 8 x 20 8. Prostowanie ramion na wyciągu: - 12 x II - 15 x II - 12 x III Brzuch lekko. Nie mam czasu na opis znowu. Chyba zmienię plan w styczniu na 3 dni z elementami dynamiki. Będzie coś zupełnie nowego dla mnie. Przy okazji lekka redukcja.

diete z ujemnym bilansem kalorycznym ;-) poczytaj: I. ODŻYWIANIE 1. Rola diety w osiąganiu celu. Poradnik początkującego sportowca by faftaq http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html 2. Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost mięśni by faftaq [...]

[...] dlaczego nie można by zrobić dodatkowej? Jedna, dwie serie rozgrzewkowe a później już na normalnych ciężarach. Możliwości jest wiele. Znów nie masz racji. To nie jest zwykły plan w dwóch wersjach. To jest plan skrócony. Jest zatem pod względem skuteczności zbliżony do planu pojedynczego. 1. Każdą grupę ćwiczy się co prawda 2x rzadziej, ale można [...]

[...] trening dostałem od jednego z najlepszych gości w wyciskaniu w Polsce, który trenował z samym Janem Wegierą jeden z moich kolegów przy wadze ok 80kg wycisnął 160kg, a kolega który mi dał ten plan trengowy życiówke ma coś ok 220kg przy wadze ok 90kg, ale z tego co pamietam to osiągnął ten wynik w tej specjalnej koszulce, no i przy mostkowaniu

[...] nas którzy podbieraja sie bochenkiem chleba i ewentualnie suplementacja) nastepna sprawa czy wykorzystasz system SPLIT CZY FBW najwazniejsza czesci i zarazem fundamentem w planie bedzie BAZA (ćwiczenia podstawowe) niezaleznie czy bedziesz cieżarowcem czy kulturysta czy zawodnikiem inne dyscypliny sportowej, dalej cwiczenia izolujace dana partie [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

a właśnie Traktor to ja dopytam odnośnie FBW w tym temacie. Jak sam widzisz Screaam podał plan który też kiedyś polecałeś tyle tylko że tam wszędzie było 3 serie z cięzarem własciwym, a teraz polecasz taki sam plan ale składający się z 3 serii rozgrzwkowych i tylko jednej z CD. Zatem który jest najbardziej odpowiedni dla osób zaczynajacych z [...]

Jak dla mnie plan jest do kitu Znaczy sie może nie sam plan jest do kitu bo na rzeźbie sie nie znam ale.. Skoro dopiero zaczynasz, powinieneś przymasować, a nie rzeźbić w nie wiem czym Zmieniony przez - Legende w dniu 2011-07-03 10:59:16

Więc wklejam przerobiony plan, upewniam sie czy wszystko poprawnie ułożyłem Poniedziałek: schemat A 1. Przysiady ze sztangą na barkach *Seria rozgrzewkowa – 8x sama sztanga *5x5 (stałe obciążenie) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * Seria rozgrzewkowa – 8x sama sztanga* *5x5 (stałe obciążenie) 3. Wiosłowanie sztangą * Seria [...]

Witam, poprawiłem plan i proszę o podpowiedzi co można jeszcze zmienić, chyba że wszystko jest już ok: patrząc na artykuł FBW by Georgu stosuje 9 serii dla większych grup mięśniowych i 6 serii dla mniejszych: A: Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH. (3s 12-10-8) Łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU (2s 12-10-8) Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

[...] ciąg. Ciężko go zrobić na 100% bo po prostu nie ma siły... Co prawda ćwiczysz każdą grupę 2 lub 3 razy w tyg. ale i tak do mnie to jakoś nie przemawia, szczególnie jeśli pomyśle o renegeracji. Chce jednak przetestować ten plan i zobaczyć jakie będą efekty końcowe a potem raczej wrócę do splita. Ale to tylko moje zdanie i się zgadzać nie musisz .

Lucasso91 Wklej ten ostateczny plan, jeszcze może QUBELO zerknie. 89dawid89 Plany WODYN'a to specyficzne programy... Jesli mówimy o zwykłym FBW to nadaje się on dla KAŻDEGO i staz tutaj nie ma znaczenia. Bardzo prosty przykład, złapałeś stagnacje na splicie, dobra odskocznią jest wtedy choćby FBW. Siłe na splicie cięzko zrobić a typowym planem na [...]

Ja jestem w tym samym wieku i mam mniej wiecej podobna budowe ciala. To moj plan treningowy i dieta: trening 1 Nogi 1.przysiady lub wykroki ze sztanga 2.przysaidy ze sztanga na barkach 3.wysoki step ze sztangielkami 4.wspiecia na palce w staniu 5.odwrosten wspiecia w staniu Barki 1.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 2.Wyciskanie [...]

[...] tak żeby dać radę zrobić te 5x5 ledwo co czy żeby było w miarę lekko ? Aha i czy ćwiczenia mam wykonywać każde ćwiczenie po 5 powtórzeń potem następna seria wszystkich ćwiczeń czy każde ćwiczenie po 5 serii i 5 powtórzeń i dopiero następne ćwiczenie ? Może macie jeszcze jakiś plan inny dla mnie ? Czy martwy ciąg nie zaszkodzi kręgosłupowi ?

Powiem Ci, że jak dla mnie jeden z gorszych podziałów w skali tygodnia dla treningu dzielonego przy 3 dniach Ale konkretnie coś jest z w tym planie nie tak czy po prostu ten typ treningu jest nienajlepszy? Przynajmnie ten mi sie wydaje optymalniejszy niż poprzedni plan który miałem, wczesniej jeden trener mi rozpisał tez dzielony i miałem tam [...]

Plan slabiutki, FBW dla ciebie bdb rozwizanie. Poczytaj o FBW, uloz sobie plan lub skorzystaj z gotowego plany posty podwieszone, post by rion10.

Hehłak jaki znowu plan? juz wszystko podal kol.zabisko w innym miejscu. zrozum,nie ma najmniejszego sensu dopasowywac prostego programu dla kazdego nowicjusza,bo kazdego z nich-poziom wytrenowania jest zerowy. od czegos musza zaczac.najlepiej od podstaw. plan juz jest(chocby tutaj)-nic tylko odpowiednio do niego podejsc(znaczy-wlozyc troche serca) [...]

Niedziela: DNT Plan był pojechać gdzieś na siłownię, zrobić jakieś fajne mobility, cardio. Ale pojawiła się myśl jedzenie i na to padł wybór :D Rano śniadanko BT 3 jajka, 30g wpc Potem cardio 40minutek, miało być 30, ale zbyt przyjemnie się robiło :D Potem na pierwszy ogień wlecial burger i frytki. Burger bardzo dobry, soczysta wolowinka, [...]